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胃口小不用多吃轻松增肥20-30斤

日期:2021/11/14 0:34:44

如果你是胃口偏小、饿的又快的瘦人,一日三餐热量总是吃不够,平时又没有时间安排加餐,身体长期偏瘦20-30%;那么一定不要错过今天这条视频,因为我今天教你一个高端操作,不用加餐也不用吃撑,轻松长胖20斤-30斤!

胃口偏小、饿得又快的瘦人,一定要记得点赞、收藏、一键三连,看完文章如果觉得有收获,一定记得一定要关注我,下次找我就更加方便啦~


这个方法其实非常简单,就是一日三餐从均衡饮食,调整为地中海饮食模式;具体的原理和调整方法,还请耐心看完整条视频。

均衡膳食的产能营养素供能比,通常是碳水占55-65%、蛋白质10-15%、脂肪占20-30%;而地中海饮食的供能比例,则一般为碳水占40-45%、蛋白质10-15%、脂肪占40-45%;由于脂肪的热量密度更高,如果食物分量是相同的,脂肪占比越高总能量也就越高!

现在我们有2份分量相同的饮食,一份是均衡膳食食谱,一份是地中海饮食食谱,那么我们就来直观地对比一下,这样调整之后总热量增加了多少吧!


大家看左边的这张图片,这份食谱是均衡膳食食谱,食物总量为1320克,总热量约为1572千卡;而右边的这张图片,这份食谱是地中海食谱,食物总量同样为1320克,总热量却高达2012千卡。

大家看清楚没有,在食物分量不变的情况下,从均衡膳食调整为地中海饮食,一日膳食总热量直接增加了440千卡,总热量摄入增加了28%,也就是这样简单调整之后,慢慢的你将会增肥20-30%!对于一个目前体重100斤的人来说,增肥20-30斤完全没有问题!


那么怎么将饮食结构,从均衡膳食调整为地中海饮食呢?其实非常非常的简单,我只说一遍大部分人就学会了。在这两份食谱中,我只是将主食减少了30%,然后增加了同等分量的坚果,食谱的调整就完成啦~

但是我们从均衡膳食,调整为地中海饮食,需要注意几个注意事项,我这里跟大家强调一下:


1、地中海饮食的脂肪摄入偏高,因此脂肪的食物来源一定要选对,多选择坚果、鱼虾等不饱和脂肪丰富的食物,尽量避免猪牛羊肉等饱和脂肪丰富的食物,严格限制饱和脂肪的摄入量。

2、地中海饮食的脂肪摄入偏高,如果你目前有慢性胃炎,平时反酸、胀气的现象比较严重;或者是你肠胃蠕动缓慢,饱腹感持续时间比较久;那么你都是不适合选择地中海饮食的,很容易加重你胃病的病情。

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