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腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘自我锻炼方法

日期:2021/11/28 21:25:38

随着年纪的增大、或者不正确的坐姿等,容易导致腰间盘突出。那么腰椎间盘突出,是应该多休息,还是应该多锻炼呢?

腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘自我锻炼方法

正常的休息是需要的,特别是腰椎间盘突出的急性期,就是腰椎非常疼痛的时候,应该是卧床休息,最好是完全卧床休息1个星期,而且是卧硬板床。

为什么呢?腰椎间盘突出,主要在生理病理上出现神经性的压迫、水肿、炎症,如果这时越活动,越锻炼,水肿得不到消除,炎症越得不到缓解,导致症状就会越来越重。所以,急性期腰椎间盘突出,休息,就是一种最好的康复。

腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘自我锻炼方法

过了急性期之后,腰椎的康复运动也是必要的,可以多做例如游泳,向后踢腿,散步这些运动,都是有利于预防腰椎间盘突出症的锻炼。同时,不要过猛搬东西,不要提过重的东西。下面跟大家分享腰间盘突出过了急

性期,应该做的4个经典动作。

1、坐式撑筋。大家首先要做的是坐式撑筋.

腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘自我锻炼方法

2、卧式伸展运动

腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘自我锻炼方法

做完俯卧,双手上臂与下臂屈曲成90度,用双肘的力量支撑上半身,头部向上向前看,保持这个姿势2-3分钟。

3、小飞燕

腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘自我锻炼方法

4、挺腰

腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘自我锻炼方法

平躺完,双臂自然放在2侧,双腿屈膝,利用双脚和头部的枕骨为支点向上挺腰,尽可能往上挺,挺到最高处,坚持5-10秒,然后慢慢放下。

腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘自我锻炼方法

好,四个动作做完以后,再平躺着休息一会。

经典的王牌4部曲为锻炼腰椎间盘突出的一组经典动作,4个动作都很重要,锻炼时要按照这4个步骤的顺序来做,顺序不能调乱,每天做2-3组动作就可以了,是很好的恢复期锻炼腰椎间盘突的动作。

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