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生气时该怎么办?自己生气怎么缓解最有效

日期:2021/12/3 16:58:36

你是否在寻找发怒时控制愤怒的方法呢?

快乐、幸福、焦虑和愤怒等情绪是帮助我们人类生存的基本情感。当你心烦意乱的时候,你也许不会立马和别人打一架,但你可能会被愤怒所激发而做出改变,比如挺身而出为自己辩护。 然而,生活中的有些愤怒情绪会损害我们的身体健康,甚至毁掉一段有意义的关系。

识别你的愤怒,防止下一次的爆发,对提升我们的生活质量有着重要意义。

了解压力,有助于处理愤怒情绪

愤怒与人大脑中的压力荷尔蒙激增有关。医生会常对病人说要“保持良好的心情”,因为好的情绪对心脏有利。当你大发光火时,太多的压力荷尔蒙会导致你的免疫系统变弱,血压升高以及其他问题。

不同的人,压力荷尔蒙水平也是不同的。愤怒是最容易表现出来的情绪,也很容易让人行为越界。对于易怒的人来说,动辄发火也让他们自己痛苦不堪。

从根源上解决这个问题之前,我们需要了解愤怒的根源、导致愤怒的触发因素以及无法控制愤怒的后果。

生气时该怎么办?自己生气怎么缓解最有效

理解你愤怒的根源

假设走路的时候有人撞到了你,并重重踩了你一脚。 此刻,你是转过身怒目而视,还是把它当作一种简单的烦恼耸耸肩? 同一件事,是什么让有的人面对时一笑置之,而有的人却斤斤计较呢? 这一切都源于事件本身、人的性格和你当时的心情。

五种人格特质与愤怒有什么关系?

根据专家的说法,五种主要的人格特征可以用来定义容易生气的人。他们是:

神经质型——他们常与无法控制的不愉快情绪作斗争,情绪低落、易怒且高度焦虑。

社交型——有活力,群体依赖性强,身边总是有人围绕着。

好人型——倾向于同情和支持别人,讨好他们是一件容易的事。

谨慎——表现出克制、尊重他人和寻求成就的倾向,与人交往或接触新事物时往往胆怯和谨慎。

外在型——追崇艺术、激情、探索和奇异的概念,也是具有创造力和有趣的人。


拥有以下特征的人也属于易怒人群:

特权欲——有强烈的权力欲望和优越感,常给人高高在上的感觉。

沉思型——经常将注意力集中在无法控制的事情上。

伪装型——使用外力调节情绪,并经常伪装。

狭隘型——看待事物通常非黑即白,认识不到事物的其它面向。

自尊心不足型——自尊心脆弱,缺乏自我价值感。


处理愤怒的六种有效方法

当你觉得事情失控时,通过自我意识来审视自己,在到达爆发点之前阻止自己。这里有一些被证实有用的方法。

1. 数到十

当你感到你的情绪升级到危险程度时,进行有意识地呼吸和数数以控制情绪。在开始说话或做出反应之前,用脑思考是学习处理愤怒的重要组成部分。

2. 离开愤怒的氛围

换个空间,去呼吸一下新鲜空气有助于让人平静下来,平息内心的愤怒。脱离愤怒的场面,四处走动时再倒数到十。当你冷静到足以正常思考时,再回来面对这个情况。

3. 充分的休息

你有没有注意到,当你没有足够的时间休息时,你的情绪更容易失控?因此,当你没有充足的睡眠时,事情可能会变得更紧张,你更有可能说出和做出一些超出你正常范围的事情。

4. 考虑他人不同的观点

视野比较狭窄的人往往只能从他们自己的角度去看待事情。让自己停下来,扩展看待事物的眼光和格局,试着从另一个人的立场和角度去看待整个事件。

5. 引入第三方

如果你感到自己的愤怒在内心沸腾并即将爆发,那么将第三方带入这种情况通常会有所帮助。这也许是另外一个人,他们可以帮助你清醒地看待整件事。

6. 找到健康的释放方式

你不需要以捶打沙包这种极端方式来寻找释放愤怒的情绪,打球或其它的健身锻炼可以把你所有的愤怒都发泄在上面。

当你锻炼时,你会在大脑中释放那些感觉良好的内啡肽,这将有助于你平静下来。当然,去唱歌,或者将愤怒用纸笔写出来都是健康的发泄方式。你只需要尝试找到适合自己的方法。

生气时该怎么办?自己生气怎么缓解最有效

结语

处理愤怒可能是一件严肃的事情,如果你不学习有效的方法来控制这种坏情绪,可能会花费你很多时间,浪费你宝贵的人生。有些人因此失去了本来良好的人际关系、工作,甚至失去了自由,因为他们让一时的愤怒占据了他们当时的全部生命。

认识你的愤怒情绪,在下一次即将发火之前,及时制止它。

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