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有氧运动和无氧运动的区别

日期:2021/12/7 21:38:36

有氧运动与无氧运动的区别,个人认为必须从根本上来决定,下面我给大家分析下有何区别。

①首先受众人群是不一样的,无氧运动侧重于燃烧体内多余脂肪达到锻炼肌肉,增加肌肉强度,改善体质的基础,也是大家比较熟悉去健身房的追求,有氧运动则是侧重于心脏血液循环系统、肺脏呼吸系统,从而达到健身改善自身健康。


②运动时间也是很大差异的,比如有氧运动代表瑜伽,游泳,慢跑,对于基本上都可以坚持半小时以上甚至1-2个小时,无氧运动则不行,这是由于他的强度比较大,消耗能量大,供能不足,容易造成乳酸累积导致人容易疲劳。


③运动心率是不一样的,健康年轻的小伙伴可参考,有氧运动心率是120-180次/每分钟,小运动量控制在120-140次/每分钟,中运动量控制在141-160次/每分钟,大运动量需要控制在161到180次/每分钟。


④代谢和供能系统,消耗不一样,有氧代谢主要以糖分和脂肪为主,供能比较慢,但是时间久,无氧运动则是以糖分为主,供能比较快,但是时间比较短暂

相信不少人最终的问题会是那种减肥效果明显比较快,就从消耗能量的本质上来说是一样的,只是运动的时间和强度导致,看起来无氧运动比较明显,

如果在消耗能量是一样的情况下是差不多一样的,有氧运动适合在氧气好的地方,比如森林,公园,呼吸新鲜的空气,加强自身的循环系统,

无氧运动则是经常需要去特定的地方比如健身房,赛道等,进行短暂而高强度的操作,小编认为适合自己的才是好用的,不过有氧代谢和无氧代谢经常相伴,比如走的慢叫散步(有氧运动),走的快叫跑步(无氧运动)

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