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如何改善失眠的困扰?失眠怎么办如何快速睡

日期:2021/8/17 0:30:26

现在生活的压力,越来越多的人失眠睡不着,甚至半夜醒来就再也睡不着了,第二天工作,提不起精神,浑浑噩噩的,经常会胡思乱想,焦虑不安,总感觉自己得了抑郁症,这是件很苦恼的事情,那么我们如何来从自身来调节呢?如何改善失眠的困扰?失眠怎么办如何快速睡

失眠怎么办如何快速睡

1、养成良好的作息时间,定时定点睡觉

2、睡前用热水泡泡脚或洗个热水澡,可以促进血液循环有助睡眠

3、听听催眠曲最好是纯音乐,可以净化心灵,不要听嗨曲或伤感的音乐

4、看一些不太感兴趣的电视剧或书籍(因为感兴趣的容易让人兴奋,更不容易入睡)

5、睡前喝杯温牛奶(可以睡的比较香甜)

6、心要平静不要想烦心的事情,如果烦躁就听音乐或看电视

7、让家人帮忙按摩自己的头部,达到放松有助睡眠,实在没人帮忙就自行解决

8、放下手机,闭眼睛,心无杂念反复深呼吸,直到有困意

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